假期不是肆意放纵，而是身心充电的好时机。

不少人假期开启熬夜刷手机、暴饮暴食、整日躺平模式。看似放松，实则透支身体，等到收假，疲惫感不减，还容易遇上节后综合征。真正高质量的假期，讲究张弛有度。

睡眠：别靠通宵、猛睡补觉

不要觉得工作日太苦，假期就可以通宵，白天睡到下午。大幅度打乱生物钟，反而更伤神经。

不用严格照搬工作日作息，但起床、入睡时间尽量不要偏差超过1—2小时。尽量23点前休息；午休控制在15—30分钟，睡太久容易头昏；睡前少刷手机，帮助平稳入睡。稳定的作息，是轻松度过假期的基础。

饮食：聚餐有度，不让肠胃超负荷

假期聚会多，重油重盐、宵夜不断，很容易积食腹胀。三餐尽量保持规律，不要直接跳过早餐。

聚餐记得荤素搭配，多吃新鲜蔬果，油炸甜品、酒精适量。如果一餐吃得比较油腻，下一餐清淡饮食，多喝温水，给肠胃减负。好好吃饭，肠胃舒服，假期状态才松弛。

运动：动静结合，拒绝全程躺平

长时间窝在沙发床上刷手机，久坐不动，肩颈僵硬、气血不畅。休息不等于一直躺着。

不必安排高强度健身，饭后散步、简单拉伸、短途踏青都很好。每天抽出一点时间活动身体，促进循环，缓解平日积攒的酸痛。避免久坐不动，也不要突然剧烈运动。

心态：放下内耗，允许自己慢下来

很多人假期大脑依旧紧绷：不停刷信息、焦虑工作、行程排得满满当当，精神得不到休息。

不必把假期安排得满满当当，适当放空、陪伴家人、安静看书都是放松。减少无效社交和碎片化信息带来的焦虑，稳住情绪，身心一起休养。