三尺讲台育桃李，一支粉笔写春秋。老师们把大部分时间倾注在学生身上，忙着备课上课、批改作业、处理班级琐事，却常常忽略自己身体发出的“求救信号”。

教师节，在致敬师恩的同时，也想提醒每一位老师：在照亮学生的同时，也别忘了关照自己。

老师，你的身体亮起“预警灯”了吗？

网上流传一份教师工龄健康对照表，不同教龄，容易出现不同身体困扰，快来看看你有没有中招：

教龄1年：嗓子吃不消，慢性咽炎找上门。

教龄3年：长期电脑备课，眼睛干涩模糊，干眼症前兆。

教龄5年：工作压力陡增，睡眠变差，心理负担加重。

教龄10年：长期低头备课，颈椎僵硬，颈椎病高发。

教龄20年：工作节奏紧张，三餐不规律，胃病来袭。

教龄25年：长期站立讲课，双腿麻木无力，警惕静脉曲张。

教龄30年：多种身体不适可能叠加出现。

教师高发职业病丨实用防护攻略

1.慢性咽炎

诱因：长期高声讲课、粉笔粉尘刺激，声带充血水肿。

防护要点：

板书精简，减少反复擦写；说话降低音量，避免嘶吼。

多喝温开水、菊花茶，多吃梨、石榴润喉食物。

饮食清淡，远离油炸、辛辣刺激食物。

2.颈椎&腰椎疼痛

诱因：长期低头备课、久坐做课件批改作业。

防护要点：

伏案每工作一段时间，起身休息3—5分钟，扩胸、转动肩颈四肢。

坐姿保持端正，可轻微后仰，减轻腰颈负担。

每周2—3次运动，跑步、骑行都是不错选择。

挑选高度合适的枕头，保护颈椎睡眠状态。

3.肠胃疾病

诱因：工作忙碌错过饭点，压力大情绪焦虑，胃酸分泌紊乱。

防护要点：

尽量三餐定时定量，再忙也别忘记吃饭。

多吃高蛋白、易消化的食物。

饭后不要立刻投入工作或者剧烈运动。

4.下肢静脉曲张

诱因：长时间站讲台授课，下肢血液回流不畅。

防护要点：

上课双脚交替承重，可以适当走动，活跃课堂。

下班回家热水泡脚、热敷腿部，多做踝关节屈伸动作。

5.脑力疲劳、失眠、神经衰弱、心理失调

诱因：工作量大，精神长期紧绷，用脑过度。

防护要点：

日常多梳头、深呼吸；每周坚持散步、户外活动。

发展爱好：听歌、运动（游泳、羽毛球），做到劳逸结合。

心里烦闷多和朋友倾诉，及时疏导情绪。

睡前放下工作，减少思虑，调整作息，保障睡眠。

6.慢性支气管炎

诱因：粉笔粉尘刺激呼吸道。

防护要点：

多用盐水漱口，常吃银耳、萝卜化痰食物。

条件允许可湿粉笔书写、湿布擦黑板，减少粉尘。

多吃菌菇，补充维生素和胡萝卜素。

7.干眼症、视力损伤

诱因：长期面对电脑屏幕、批改作业用眼过度。

防护要点：

用眼间隙远眺远方，坚持做眼保健操。

多摄入维生素A：芒果、哈密瓜、红薯等。

日常可饮用绿茶、乌龙茶辅助护眼。

8.痔疮

诱因：久坐办公，直肠静脉回流受阻。

防护要点：

作息规律，保证排便通畅。

饮食清淡，做好肛周清洁。

适度运动，练习提肛运动，改善便秘。

健康小贴士

日常碎片保养：

1.课堂间隙：讲课间隙小口补水，不要等到嗓子干痛才喝水；上课时交替双脚受力，避免长时间固定站立。

2.办公间隙：备课改作业每40分钟起身活动2—3分钟，远眺窗外放松双眼，转动脖子舒展肩背。

3.下班回家：坚持热水泡脚，放松双腿；睡前放下工作消息，不给大脑持续加压。

饮食小原则：少重油重辣，多润喉护眼食材；再忙碌也要保证三餐，不空腹熬夜。

心态小提醒：工作永远做不完，不必事事追求完美；学会适度倾诉，及时释放心理压力。

就医提醒：身体不适别硬扛，出现持续疼痛、失眠、乏力等情况，请及时前往医院检查，不要拖延。

亲爱的老师

你用耐心守护一届又一届孩子的成长

也请记得好好善待自己

不要总把学生、班级、工作排在第一位

累了就歇一会

身体不适及时就医

好好吃饭，好好睡觉

祝愿每一位辛勤耕耘的教育工作者

桃李满天下，岁岁皆安康