流感病毒进入活跃期，面对流感威胁，构建一道坚固的“免疫盾牌”——即强化自身免疫系统，成为抵御病毒侵袭的关键所在。

我们可以将免疫系统形象地比喻为人体内的“盾牌”，它由免疫器官、免疫细胞及免疫分子共同构成。

当不慎感染流感病毒时，这个“免疫盾牌”便会迅疾启动防御机制，高效清除那些已被病毒感染的细胞。若免疫系统战斗力强劲，便能迅速控制病毒蔓延，有效减轻症状。那么，关于强化“免疫盾牌”的“五部曲”，你是否了解并付诸实践了呢？

一是为“免疫盾牌”进行“年度升级”。首要措施是接种流感疫苗。流感疫苗可以激发机体免疫系统，在面对流感病毒时能够迅速做出反应，从而防止感染或减轻并发症。不少人存在“去年接种过就无需再接种”的误区，但流感病毒变异速度快，每年都会出现新毒株，且体内抗体水平会随时间自然下降。所以建议在每年流感高发季来临前接种疫苗，特别是老人、儿童和慢性病病人等，共同构筑“群体免疫”防线。

二是为“免疫盾牌”提供“燃料剂”助力。提高免疫力，需均衡饮食并摄入优质蛋白。尽量减少高糖、高油、高盐食物摄入，因为它们容易在体内“制造混乱”，拖累免疫系统效能。

三是为“免疫盾牌”提供“增强剂”防护。规律作息、适量锻炼、掌握中医养生保健方法。研究显示，长期熬夜会直接影响免疫细胞的生成与活性，如果一天睡眠时间少于6个小时，患流感概率是原来的3倍以上。每周进行3至5次中强度运动，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，一次30分钟，可以加快血液循环，提高免疫细胞流动性及战斗力。但要避免过度运动。中医养生强调“治未病”思想，进行经络穴位保健，激发自身防御力，如艾灸足三里可温通经脉，扶阳固本；穴位按摩迎香穴可通鼻窍，防感冒；中药足浴能驱散寒湿，引火归元，改善睡眠和循环。

四是为“免疫盾牌”筑牢“防护墙”隔离。保持良好个人呼吸道卫生习惯。做好个人防护、自身健康监测；注意咳嗽礼仪；尽量减少到人群密集或密闭、通风不畅场所活动；出门时科学佩戴口罩，注意勤洗手，保持社交距离，提高防病意识；房间开窗通风2至3次/天，30分钟/次，这样才能降低被病毒感染的概率。

五是“免疫盾牌”若“崩溃”，切莫惊慌。关键在于避免滥用抗生素，因其对病毒无效。此时应立即停止工作，尽早就医以明确病原体，便于早期实施针对性治疗。

在流感高发季，要积极更新自己的“免疫盾牌”，并通过践行“防御五部曲”策略，从根本上提高自身的抵抗力。让我们携手行动，为自身及家人构建科学防护屏障，从容应对流感威胁。