一、健康体重的判断标准

1、体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的重要指标，计算公式为：BMI=体重（kg）/身高（m）²

中国成年人（18-64岁）：健康体重的BMI范围为18.5—23.9kg/m²

65岁以上老年人：BMI理想范围为20—26.9kg/m²

80岁以上高龄老人：BMI适宜范围为22.0—26.9kg/m²

2、腰围是判断中心型肥胖的重要指标

男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖

二、健康体重的计算方法

1、基于身高的计算方法（世界卫生组织（WHO）标准）

男性标准体重（kg）=（身高（cm）-80）×70%

女性标准体重（kg）=（身高（cm）-70）×60%

亚洲人适用公式：

男性标准体重（kg）=（身高（cm）-100）×0.9

女性标准体重（kg）=（身高（cm）-100）×0.85

简单粗略计算法：

标准体重（kg）=身高（cm）-105。

2、BMI计算法

根据BMI范围判断体重是否健康

三、如何维持健康体重

合理膳食：控制总能量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加膳食纤维摄入。

适量运动：建议每日进行中等强度的运动，如快走、慢跑等。

规律作息：保持良好的睡眠习惯，避免熬夜。

定期监测：定期称重，记录饮食和运动情况，及时调整生活方式。