小长假期间，外出旅游、走亲访友都避免不了聚餐饮酒，有人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的饮食规律，引起肠胃不适、身体失衡。

如果节后感到肠胃不适，要注意合理饮食搭配，具体包括以下几点：

补充膳食纤维

节日期间往往膳食纤维摄取不足，再加上运动量的减少，会出现便秘或排泄不顺的情况。所以，一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维。多吃些蔬菜，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等。这些蔬菜富含叶绿素、胡萝卜素、维生素，具有通便和调理肠胃的作用。

吃些粗粮

节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分。同时，用杂粮做粥和汤，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用。

吃点水果

橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用。另外，多吃些苹果和番石榴可以减轻因为吃太多甜食而引发的胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状。

多喝水或适量饮茶

多喝水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。