“节后综合症”指人们在长假后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的几天里感觉厌倦，无精打采，学习和工作效率低下，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱等。这是由于长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜娱乐、暴饮暴食、起居反常、情绪波动所导致的。

“节后综合征”有哪些症状？

症状一：头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力。

病因：没日没夜打牌、搓麻将、上网。

诊断：“玩乐过度综合症”。

症状二：消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛。

病因：暴饮暴食、无规律进食。

诊断：“饮食综合症”。

症状三：头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁。

病因：外出人流量大，空气质量差，上班后，心里还惦记着假期生活，出现焦虑、烦躁、不想上班的心理。

诊断：“拥挤综合症”。

如何缓解“节后综合征”？

合理膳食，荤素搭配

建议节后饮食应遵循多样性原则，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

调整作息，早睡早起

不少人假期的作息非常不规律，不管是彻夜上网或打牌还是披星戴月奔波在旅途，都会让自身的生物钟被打乱。补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心。

适度运动，缓解压力

适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。

避免高强度工作

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，可以做一些心理暗示，把心态调整到正常的工作学习状态。