什么是代谢？

代谢是指人体内进行化学反应的过程，它分为基础代谢和新陈代谢。基础代谢就是你躺在床上什么都不干，静静呼吸，身体所需要的能量消耗。影响基础代谢的因素有遗传、性别、年龄、睡眠、肌肉、饮食习惯等。而新陈代谢是指人体进行工作、运动等日常活动时的能量消耗。它可以通过饮食和运动来调节。

代谢与减重

代谢越高，在日常生活、运动中所能燃烧的热量就越多，就更不容易造成脂肪堆积。因此，可以把提高代谢作为切入点进行减重。

如何提高代谢？

1.不要一味节食，要补充足够的蛋白质。在医学的研究中，身体具有自我保护的本能。节食给予身体的反馈，就是避免热量消耗，减慢新陈代谢的速率。再者，节食减肥会造成肌肉的流失，造成基础代谢率进一步下降，而蛋白质摄入不足，常常感到饥饿、难以控制食欲、代谢能力和水平降低；日常应该确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。

2.多喝水。水是人赖以维持最基本生命活动的物质，参与体内物质代谢，促进营养物质的吸收和废物的排泄，足量饮用水有助于调节身体的代谢率。

3.规律作息。规律作息，避免熬夜。睡足8小时有助于调节代谢。尤其要保证每天晚上11点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

4.增加有氧运动。我们常常说，做有氧运动是减重最好的方法。如慢跑、游泳、跳绳、骑车等可以提高心率和呼吸频率，进而提高代谢速度。有氧运动有以下四要素：（1）全身运动或者大肌群参与；（2）呼吸率达到一定程度（身体直观变化是从规律呼吸到气喘吁吁）；（3）心率达到一定强度，最好在最大心率的60%至80%之间；（4）持续运动一段时间，15分钟至20分钟甚至更久。

5.增加力量训练。除有氧训练以外不要忽略力量训练，如使用哑铃、器械、卧推、深蹲等力量训练可以保持较高的基础代谢和宝贵的肌肉，加大能量的消耗。

减肥是考验耐心和持久力的，我们要健康减肥，科学减脂。减重要循序渐进，每周减重0.5千克为宜。学会坚持，减重过程中，建议找几个朋友、邻居一起健身，相互监督，更有利于坚持。此外，还需要保持一颗平常心，精神放松，不要对减重有过大的压力。