对于老年人来说，运动不仅可以活动筋骨，它还能够增强身体的抗病能力，预防失能，那么老年人在运动的时候有没有需要注意的地方？怎样运动才是更科学的？
本期《生命对话》和大家聊一聊这个话题。
主持人 卢欣然
健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。对于老年人来说，运动不仅可以活动筋骨，它还能够增强身体的抗病能力，预防失能，那么老年人在运动的时候有没有需要注意的地方？怎样运动才是更科学的？今天我们就为大家请到了北京中医药大学第三附属医院手足外科的主任魏芳远来和大家聊一聊这个话题。魏主任，您好。
魏芳远 北京中医药大学第三附属医院手足外科主任
您好，听众朋友们大家好。
主持人 卢欣然
年纪大了，上年纪的老年人能不能，或者说有没有必要做这个运动和训练呢？
魏芳远 北京中医药大学第三附属医院手足外科主任
老年人特别有必要。
主持人 卢欣然
为什么呢？
魏芳远 北京中医药大学第三附属医院手足外科主任
因为老年人他面临很多问题，一个就是身体的机能出现下降了，那么还有就是开始出现了骨量的下降，出现骨质疏松了。
主持人 卢欣然
就是骨头没有以前那么结实了，是吧？
魏芳远 北京中医药大学第三附属医院手足外科主任
对。骨骼、肌肉都特别喜欢动起来，越动越健康，所以我们还是非常地推荐老年人要做一些运动的。我们的骨骼肌肉系统每天都在进行着代谢，那么这个代谢是什么意思呢？就是一些衰老的细胞，那么它会被一些新生的细胞、健康的细胞所替代，这个运动过程当中，它可以加速这样的替代，所以这样对老年人的健康是有好处的。
主持人 卢欣然
有不少老年朋友其实是慢性病的患者，那他们还能不能做运动？
魏芳远 北京中医药大学第三附属医院手足外科主任
慢性病的老年人更加应该做一些运动，但是因为他患有不同的慢性病，每个人他的个体还是有差异。
主持人 卢欣然
情况不一样。
魏芳远 北京中医药大学第三附属医院手足外科主任
对，所以我们一定要在保证老年人安全的情况下鼓励老年人多运动。
主持人 卢欣然
应该到医院进行一下评估，让自己的医生给自己定制一个适合的运动方案。
魏芳远 北京中医药大学第三附属医院手足外科主任
是的，医生综合评估老年人的健康状况，老年人所患的疾病的前提下，制定一个个性化的运动方案。
主持人 卢欣然
什么样的运动强度是比较合适的？
魏芳远 北京中医药大学第三附属医院手足外科主任
健康的运动一定会让人身心愉悦，那么既然身心愉悦，他应该不会有身体哪儿不舒服，同时运动完了以后，他的新陈代谢加速了，那么这个时候他感觉到微微的身体有点儿热了，是吧？特别是冬天你运动以后觉得暖起来了，那么心情也很舒畅，会发现食欲、睡眠有所改善，高血压的朋友血压开始下降了，那么这些都是一些正性的、良性的结果，这样的运动它是适合的，这个量是好的。
主持人 卢欣然
就是不要过量了。
魏芳远 北京中医药大学第三附属医院手足外科主任
对。老年人如果是开始觉得特别累，或者是哪儿特别疼，或者是开始气喘、胸闷，或者是出现一些呼吸不顺畅的这种情况，要立即停止运动。
主持人 卢欣然
对于一些乡村的老年朋友来说，他要在地里种菜，喂一喂牲口，体力的这个运动量就更大一些，干活已经干了不少了，这些活儿可不可以替代这些运动？
魏芳远 北京中医药大学第三附属医院手足外科主任
干活不能替代科学的运动。
主持人 卢欣然
不能，明确一下是不能的。
魏芳远 北京中医药大学第三附属医院手足外科主任
干活有的时候如果是一个重复性的动作，那比如说他就是经常去地里去劳作，那么动作非常重复，每天都这样做，那么它可能会引起身体的一些肌肉或者关节出现一些过度的磨损退变，反而会影响到老年人的健康，而且你该运动、该锻炼到的一些肌肉、骨骼没有得到一个很好的锻炼，所以我们还是说劳动它不能够替代运动。
主持人 卢欣然
对于今天咱们聊的话题老年人的运动来说，运动前的准备，运动后的放松应该注意哪些方面？
魏芳远 北京中医药大学第三附属医院手足外科主任
在运动之前一定要做好热身，那么这个热身的时间因人而异，10到15分钟的热身是适宜的。就有一个老年人他喜欢长跑，长跑之前绕着自己家的院子跑两圈，三四分钟的时间，他认为这个就是做了热身了，您觉得这个对不对？
主持人 卢欣然
我觉得应该至少还要进行一些拉伸运动。
魏芳远 北京中医药大学第三附属医院手足外科主任
确实是。无论是做什么运动，运动之前，一定要把我们的肌肉先拉开，让肌肉和骨骼能够做好我们运动的准备，我们的心理也会迅速地调整到一个运动的状态，那么这个时候去运动，他就不容易出现运动的损伤。而且运动之前要拉伸，运动以后仍然要拉伸，这种拉伸有助于放松我们紧绷的肌肉，能够调节我们身体的乳酸代谢，不会出现运动后的腰酸背疼。那么而且我们不需要一个心率的断崖式下降，比如说你跑了1000米以后突然之间停下来，一动不动，我们还是鼓励老年人能够做一些适当的活动，比如说你在跑步完了以后走一段时间，然后在走的这个过程当中做一些拉伸的运动，让这个心率能够缓慢地下降。
主持人 卢欣然
那有没有一些推荐老年人适合的运动？
魏芳远 北京中医药大学第三附属医院手足外科主任
比如说太极拳，它的每一招训练到的地方都不一样，对我们的肌肉骨骼都有很好的促进作用。当然如果说觉得这个招式太多了我记不住，那么可以尝试一些相对来说招式少一些的，比如说八段锦，动作是相对比较少，那么老年人掌握起来会比较方便，认真地打完一套八段锦，运动量还是比较大的。
主持人 卢欣然
太极拳还有八段锦相对来说还是缓慢和柔和一些的，比较适合老年人。
魏芳远 北京中医药大学第三附属医院手足外科主任
对。
主持人 卢欣然
但是在这里我觉得还应该再提醒两点，第一还是应该和专业的老师学习一下，循序渐进。第二也不是所有的老年人都适合，比如说年龄过高、关节有一些问题，那这样的老年朋友就不要练习了，可以选择像散步这样强度低一些的运动。
魏芳远 北京中医药大学第三附属医院手足外科主任
对。我们也不主张老年人去做一些特别猛的运动，容易受伤。还有一些老年朋友血压不太稳定，如果是突然之间做这样的过大过猛的动作，有可能会导致脑血管的压力会骤增，这个是非常非常危险的，所以老年人在运动过程当中千万不要去憋气发力，也不要去做过大过猛的动作，也不要去突然地改变姿势，突然转头、突然转腰，会增加老年人损伤的风险，也会出现头晕、血压的一些波动。不知道您听说过没有体位性的低血压，比如说你在地上躺着做一些运动的时候，突然之间站起来，那么这个时候可能也会出现一个低血压，所以我们说不要猛力地去改变运动的姿势。
主持人 卢欣然
总的来说还是应该量力而行，并且应该做到适可而止，对吧？
魏芳远 北京中医药大学第三附属医院手足外科主任
对。
主持人 卢欣然
另外，如果是有慢性疾病或者说有一些基础病的老年听众朋友，建议您在运动之前一定要遵医嘱，咨询一下您医生的意见。
魏芳远 北京中医药大学第三附属医院手足外科主任
是的。
主持人 卢欣然
好，听众朋友，今天非常感谢魏主任做客我们的节目，为大家带来了老年人应该如何合理运动的相关知识，也希望老年朋友都能够通过科学合理的运动拥有一个更加健康幸福的晚年生活。好，今天的节目就是这样，我们下周的同一时间再见。
