有人很重视每天的总睡眠时间，总是想方设法补足此前因各种原因造成的睡眠不足；有人却倾向于睡眠的质量。其实睡眠质量和睡眠时长同等重要！在改善睡眠障碍的目标上，睡眠质量和睡眠时间同样都要改善。

首先需要改善睡眠的质量。举个例子，A每天躺在床上10个小时，但睡眠质量差，睡起来之后感觉自己睡了个假觉，没有恢复精力。这就相当于一个人每天吃不少东西，但吃进去的东西没有营养，都是一些垃圾食品，就会造成营养不良。所以，解决的关键不是继续给他吃垃圾食品，而是要吃一些高蛋白、维生素含量高的营养食品。A的睡眠时长看起来很长，但是因为夜间频繁醒来，这种间断性的浅睡眠其实就是没有质量的垃圾睡眠，不能有效地恢复精力。所以，首先要解决入睡困难、易醒的问题，不管睡多久，先保证这段时间的睡眠是高质量的。

再来解决睡眠时长不足的问题。当睡眠质量提高之后，再循序渐进地增加有效的睡眠时长，而不是一下子增加很多，目的是保证加进来的睡眠也是高质量的睡眠。先改善睡眠质量，再解决睡眠时长的这个方法叫做睡眠限制疗法，所以，你会发现改善睡眠的前期，你还是觉得没睡够，这是正常的，当你的睡眠质量逐步提升之后，再通过科学的方法逐步增加你的睡眠时长，你的睡眠就能逐步恢复正常了。